减床上必看 教你怎样做好仰卧起坐(3)

但是四肢其他部位，如大腿、大腿等得到的练习就相比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身形式必需地结合大大的，才能达到四肢的近乎减肥敏感度。

误区二

通常许多人好好仰卧起坐好好得又快又胆，以为这样是头部下肢意识强化的表现，其实这么好好很非常容易让头部下肢拉伤。

分组：无论如何的好好法无论如何是双脚交叉抱于腰间，起坐时压制着让头部发力。或者加长难度，双脚持重物，以增加练习敏感度。

误区三

许多人在中的途好好仰卧起坐的时候，四肢都会不自然地向某一个朝著朝向。这样好好是错误的，都会让头部下肢练习得不分量，从而身材走形。

分组：无论如何尽可能压制起卧的朝著，免得朝向圆周，而且低速要放慢，来练习头部下肢的压制能力，好在大大的时用心感受一下头部下肢的运动现状。

误区四

一些人以为仰卧起坐好好的低速越多慢，越多有练习敏感度。

分组：低速尽量放慢是有助于练习敏感度的，但低速慢的话，敏感度反而不佳。而无论如何的低速，无论如何是大大的的低速快一些，下去的低速要放慢些，这样敏感度好。

误区五

大多数人好好仰卧起坐平常将双脚置于脑后，十叉。(锁住头部)

分组：这是仰卧起坐大的一个误区，甚至有一些老师都这么本堂学生，这完全是误导。这样的手势，都会对颈椎产生负担，你越多用力锁住头，损耗就越多大。

无论如何的方法是两手分别放于两耳便向内侧一点(大约胸部正中的间便向外一点)的所在位置， 而且两手只是轻轻改乘在那里，免得用太多力。

仰卧起坐有什么威胁性

有别于的仰卧起坐在军事训练、武术中的仍是必修科目，不过目前一些专家的研究工作表明，仰卧起坐是有威胁性的。

单手做到的仰卧起坐都会无关臀肌和减肥，这样就只能弓背，很非常容易导致横膈膜受损。

这种风险不仅对于减肥意识一比的人是依赖于的，而且对于那些经常练习的人都是。

他们训练任务中的只能作足够多的仰卧起坐使减肥极度疲累，而这也意味著导致横膈膜受损。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也都会压迫腰椎间盘。

海军陆战队很多军队的训练中的已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐都会导致头部受损，以及因脑立足于而引起的呼吸困难或麻木。

根据美国职业安全及健康研究工作所所述，直腿仰卧起坐都会对横膈膜施加3500 n的舆论压力，屈膝仰卧起坐都会对横膈膜施加3350 n的舆论压力，均超过了与下头部受损有关的下限3300 n。

现代的一些研究工作表面仰卧起坐只在四肢开始手脚的30°内对减肥必需，这样必需的单手就是只手脚肩部，而并不手脚下头部;如果继续抱住，就由减肥收缩转换成臀肌收缩了。

这种下肢分工使训练者不能达到依附下肢群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为难题臀肌和横膈膜的运动，不单单是压迫脊椎。

简短：以上是对于仰卧起坐的无论如何好好法，仰卧起坐的效用，以及一些类似于的好好仰卧起坐的误区参考，想要好好错的读者能重蹈覆辙不无论如何的地方，参照本文运动，更为多有关内容，请关注三九之本堂之本运动频道。